🕒 간헐적 단식, 해보면 피부도 달라진다?

🕒 간헐적 단식, 해보면 피부도 달라진다?

— 굶는 게 아니라, 리듬을 찾는 일입니다.

단식이라고 하면 대부분 이렇게 생각하죠:
“먹지 말라고? 세상에서 제일 슬픈 말이잖아…” 😢

하지만!
**‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’**은 단순히 굶는 게 아닙니다.
이건 몸의 생체 리듬을 다시 세팅하고, 나아가 피부까지 맑게 만들어주는 건강 루틴이 될 수 있다는 사실!

오늘은 간헐적 단식이 도대체 뭐길래 이렇게 인기고,
실제로 피부에까지 어떤 영향을 주는지,
그리고 *“그래서 어떻게 시작하면 되는데요?”*까지
알차고 재미있게 정리해볼게요 😊

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🍽 간헐적 단식이란?

쉽게 말해 **“언제 먹을지 정하는 식사법”**입니다.
무작정 굶는 게 아니라, 식사 시간과 단식 시간을 구분해주는 거죠.

대표적인 방식들

16:8	16시간 단식, 8시간 식사	가장 인기 많고 현실적인 방식
14:10	14시간 단식, 10시간 식사	초보자용, 스트레스 적음
5:2	주 2일은 칼로리 제한	일주일 단위로 유연하게 운영
OMAD	하루 한 끼	강력하지만 난이도 있음

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🌟 간헐적 단식이 피부에 좋다고?

그렇습니다. 몸 안이 달라지면, 겉도 달라집니다!

✔️ 1. 자가포식(Autophagy): 피부 노폐물 청소 타임

단식 중엔 세포들이 자기 안의 노폐물을 청소해요.
이걸 자가포식이라고 하는데,
마치 피부 속까지 정리 정돈이 되는 느낌✨

🧪 노벨상 수상 연구에 따르면, 자가포식은 세포 노화 방지, 피부 재생 촉진에 효과적이라고 해요.

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✔️ 2. 염증 감소 → 트러블 줄이기

여드름이나 피부 붉은기는 체내 염증과 관련이 있어요.
단식은 염증성 물질을 줄이는 데 도움을 줘서
결과적으로 트러블이 덜 생기게 됩니다.

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✔️ 3. 인슐린 안정화 → 피지 분비 조절

인슐린이 급격히 오르면 피지선도 흥분해버립니다(!)
단식은 인슐린 민감도를 개선해
기름진 얼굴을 덜어주고, 여드름 위험도 낮춰줘요.

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🛠 어떻게 시작하면 될까?

✅ Step 1: 현실적인 패턴부터 시작

14:10 또는 16:8부터 추천!
예:

• 저녁 7시 이후 단식 시작 → 다음날 오전 11~12시 첫 끼
• 수면 포함해서 단식 시간을 채우면 생각보다 쉽습니다.

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✅ Step 2: 식사 땐 피부 생각하며 먹기

“단식 끝났다고 바로 떡볶이+콜라? NOPE!” 🚫

식사 시간엔 피부에 좋은 음식을 챙기세요:

• 비타민 C: 브로콜리, 파프리카, 키위
• 건강한 지방: 아보카도, 연어, 견과류
• 수분 많은 과일: 수박, 오이
• 단백질: 달걀, 두부, 닭가슴살

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✅ Step 3: 단식 중엔 물이 친구입니다 💧

• 생수, 탄산수 (무가당), 허브티 OK
• 커피도 블랙은 OK!
• 대신 주스, 껌, 단맛 있는 음료는 지양 🙅‍♀️

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✅ Step 4: 너무 조급하지 않기

처음 며칠은 허기질 수 있어요.
하지만 몸이 지방을 에너지로 쓰는 방식에 익숙해지면
오히려 집중력과 활력이 올라가는 걸 느낄 수 있어요.

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💡 마무리: 간헐적 단식, 내 몸과 피부에 주는 ‘시간’

간헐적 단식은 다이어트의 유행이 아니라, 내 몸의 리듬을 되찾는 방법이고
피부까지 자연스럽게 좋아질 수 있는 ‘선순환 루틴’이에요.

중요한 건 나에게 맞는 방식으로, 꾸준하고 유연하게 실천하는 거죠.